こむら返り 予防 サプリ

こむら返り予防サプリメント※夜ぐっすり寝れる※人気ランキング

こむら返り予防サプリメント

こむら返りって辛い。
ぐっすり寝たいのに

 

「また足がつるかも・・・」

 

と思って気になって眠りが浅くなる。

 

そう思うと「やっぱりつった!!痛い!!」

 

こむら返りなんか気にせずにぐっすり眠りたい。

 

睡眠不足は美容の敵です。

 

こむら返りのせいで、老けていくのは許せない。

 

そんな方のためのこむら返り予防サプリメントをご紹介します。

 

 

こむら返り予防サプリメントの選び方

こむら返り予防サプリメント

マグネシウムが含まれている。

実は普段の生活ではカルシウム以上に摂りにくいのがマグネシウムです。毎日の食事で摂りにくいですから、必要な量のマグネシウムが含まれているものを選びましょう。

 

自然由来の成分が配合されている

サプリメントは毎日摂取するものなので、カラダに悪い成分が入っているのは避けましょう。玄米など自然由来のものから生み出されているマグネシウムなら安心です。

 

 

眠りをサポートする成分が入っている

ストレスを緩和してぐっすり寝ることが大病の予防になります。
こむら返りがおこるんじゃないかと気にしすぎて眠りが浅くなると、余計むくみが起こり、こむら返りの原因になることも。

 

なので、良質な睡眠をとるためにリラックスする成分が入っていることも大切です。

 

 

 

こむら返り予防サプリメント人気ランキング

ツラクナイト

ツラクナイト

【ツラクナイト】は足のピキーンという激痛の原因となるマグネシウム不足を補ってくれます。

 

ツラクナイトの特徴はこの2つの成分。
まず「玄米胚抽出物」で、1日の目安摂取量4粒に122mgのマグネシウムが補給できるようになっています。

 

そして「大麦乳酸発酵液ギャバ」。精神的なストレス緩和・ぐっすり睡眠をサポートする効果があるので、夜中のこむら返りの恐怖や不安を取り除くサポートをします。

 

さらに、セロトニンの分泌を促す「100億個の乳酸菌(EC-12)」、快適な睡眠を導くハーブ「クアンソウ」、むくみ対策に効果的な「コーンシルク」、抗酸化作用を発揮する「ビタミンAとビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1」など

 

こむら返りだけでなく、睡眠や健康をサポートする成分を「ぎゅ!」と1日たった4粒に詰めこまれています。

 

現在、初回限定キャンペーンとして1か月120粒が980円です。
ちなみにこちらは定期便ですが、いつでも解約をすることができます。

 

公式サイト

 

 

コムラナイト

コムラナイト

コムラナイトの特徴は国産の玄米胚芽からマグネシウムを抽出しているところです。

 

胚芽部分はお米全体の2〜3%しか存在しないのでとっても貴重で栄養成分がギュッと凝縮されています。
マグネシウムとカルシウムの割合は1:2、ラムネ味で飲みやすいサプリです。

 

初回1980円で、いつでも解約可能です。

 

公式サイト

 

 

こむらくだ

こむらくだ

こむらくだは、天然由来のドロマイトをはじめ、ヒハツやショウガといった植物由来のエキスを中心に余計なものを含まず、安心してのめるサプリです。

 

【ドロマイトって?】
カルシウムの一部が海水中のマグネシウムで置き換わってできた生物由来の鉱石。天然のミネラル素材のひとつで、カルシウムとマグネシウムが2対1の理想的なバランスで含まれています。

 

【ヒハツって?】
ヒハツはコショウ科の植物で、高血圧を下げる、正常な血圧を維持する、体を温め冷えを改善する効果があるといわれています。
さらにショウガも含まれていて内側からあたためて血行をよくしてむくみを予防。

 

初回980円でいつでも解約可能です。

 

こむらくだ

 

 

女性のこむら返りの原因

こむら返り予防サプリメント

どうしてこむら返りがおこるのでしょうか。原因は主にこちらの4つです。

 

運動不足

こむら返りにの原因として、まず運動不足が考えられます。

 

就寝中に、こむら返りが起こるのは筋肉疲労により、筋肉の神経との繋がりがうまくとれなくなっていることが考えられます。

 

特に女性は筋肉量が少ないです。日頃運動をしてない場合はさらにちょっとの負荷で筋肉疲労が起こりやすくなります。

 

 

ダイエット

ダイエットなどにより食べる量が少ないと、栄養バランスが崩れているとこむら返りの症状が出てきます。偏食などによって体内のミネラルバランスが崩れやすくなるからです。

 

筋肉の収縮には、ミネラルとそれを運ぶための水分が必要なのですが、マグネシウムなどのミネラルが不足していたりバランスが崩れているとき、また水分不足のときにもこむら返りが起きます。

 

 

冷え

これも他の原因と重なる場合はありますが、冷えもこむら返りの原因になります。

 

理由は、血行不良ですね。冷えは筋力低下のためにおこりますが、血液を送るポンプが弱いということですから、体内の栄養分がスムーズに回らず、ミネラルバランスが崩れて、こむら返りが起きやすくなります。

 

冷え対策としては、「首」を冷やさない。(足首、手首、首)、半身浴、冷たいものは食べない、飲まない。体を温める食べ物を食べるといいですね。

 

 

貧血

脚の筋肉が正常に働くには、酸素が必要なのですが、貧血だと脚まで酸素を運ぶことができなくなります。

 

そうすると、筋肉が正常に働かなくなって、こむら返りが起こることがあります。

 

特に女性は鉄欠乏性貧血の人が多いです。

 

 

 

こむら返りの予防

こむら返り予防サプリメント

では、こむら返りが起こらないようにするにはどうしたらいいでしょうか。

 

バランスよく栄養を摂る

偏食をせずにバランスよく食べるのが大切です。特にミネラルと含む食べ物を食べるのがいいですね。サプリを上手に利用するといいですね。

 

水分をしっかりとる

普段から水分を取るようにしましょう。コーヒーや糖分が含まれる飲み物は水分ではありません。また、運動後には十分に水分をとって、寝る前にはコップ1杯のミネラルウォーターを飲むようにしましょう。

 

 

筋肉をほぐして、血行を良くする

こむら返り予防サプリメント

血行をよくするために、ストレッチやリンパマッサージを行いましょう。

 

寝る前にお風呂につかって体を温めることや、ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチが効果的ですよ。

 

 

睡眠はしっかりとる

こむら返り予防サプリメント

毎日睡眠時間を6時間以上とるようにしましょう。寝つきがわるいなら、枕やハーブなど寝やすい環境をつくるといいですね。

 

就寝中や起床時に足がつるのを防ぐためには、普段から疲れをためない、ミネラルや水分を十分に摂るといったことに気を付けておくと良いでしょう。

 

 

こむら返りが起きにくいために必要な栄養素は?

こむら返り予防サプリメント

こむら返りが起きにくくするために必要な栄養素はなんでしょうか。

 

先ほども紹介しましたが、

 

ミネラルの多い食べ物

 

になります。

 

ミネラルの中で特に

 

マグネシウムがこむら返り予防に大切なんです。

 

マグネシウムが含まれている食べ物は?
豆腐、納豆、煮干し、するめ、なまこ・・・

 

ですが、1日に必要な量は

こむら返り予防サプリメント

豆腐1丁、納豆6〜7パック、煮干し60匹、するめ2枚、なまこ1匹

 

これ毎日食べれますか?

 

わかっていても一度に摂るのは大変。

 

なのでサプリメントが便利でコスト的にもお得です。

 

 

こむら返り予防サプリメントの効果的な飲み方は?

こむら返り予防サプリメント

健康食品なので、いつ飲んでも問題はありませんが、体内のマグネシウム濃度が低下する【就寝前】が一番おすすめです。

 

毎日の習慣として3か月を目標に続けてみるといいですね。

 

 

私のおすすめは1位の「ツラクナイト」

こむら返り予防サプリメント

こむら返りの原因の一つであるマグネシウム不足を解消すべく、マグネシウムが推奨量配合されています。

 

また、質の高い睡眠をとるサポート成分のギャバも配合しています。

 

そのためこむら返り対策サプリとしてだけでなく、普段不足しがちな成分を摂れる睡眠サポートサプリとしても人気です。

 

あとは、お腹スッキリをサポートしてくれる食物繊維や乳酸菌も配合されていますし、女性の美容素材として注目されているコーンシルクも使用しているので、美容と健康のためのサプリとしてもおすすめです。

 

そんな万能サプリのツラクナイトは、お値段も他のこむら返りのサプリの中でもお買い得です。

 

配合成分、価格、続けやすさ、口コミでの評判などをトータルで考えるなら、ツラクナイトがダントツの1位です!

 

公式サイト

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